Respuesta corta: la evidencia disponible no respalda que la creatina cause caída del pelo ni calvicie. El mito nace de un único estudio pequeño de 2009 que midió una hormona (la DHT), no la pérdida de pelo, y un ensayo más reciente de 12 semanas no encontró diferencias frente a placebo. Aun así, si tienes predisposición genética a la calvicie o te preocupa, lo más sensato es consultarlo con un dermatólogo.
Entre las dudas que rodean a la creatina, la de la caída del pelo es probablemente la que más gente frena a la hora de empezar a tomarla. Es una duda comprensible, y por eso merece que la miremos con calma, con lo que se ha medido de verdad y sin quedarnos solo con lo que se repite en redes y foros.
Si buscas una visión general de los posibles efectos adversos, la tienes en Efectos secundarios y contraindicaciones de la creatina: qué es real y qué es mito. Este artículo se centra solo en el pelo.
Todo parte de un estudio publicado en 2009 en la revista Clinical Journal of Sport Medicine (van der Merwe y colaboradores). Participaron 20 jugadores de rugby universitarios que tomaron creatina durante tres semanas: una semana de carga con dosis altas y dos semanas de mantenimiento con 5 g al día.
Los investigadores observaron que la testosterona no cambió, pero sí aumentó la DHT (dihidrotestosterona), una hormona derivada de la testosterona que se asocia a la calvicie de patrón en personas con predisposición genética. De ahí salió el razonamiento: si la creatina sube la DHT, y la DHT se asocia a la calvicie, entonces la creatina podría hacer caer el pelo.
Es decir: el estudio detectó un cambio hormonal, pero dar el salto de ahí a "la creatina provoca calvicie" es una extrapolación que el propio estudio no demostró.
Durante años la pregunta del pelo quedó abierta, porque nadie la había medido directamente. Un ensayo más reciente, de 12 semanas y comparado con placebo (publicado en 2025, según las fuentes que hemos consultado), sí lo hizo: midió testosterona total y libre, DHT, la relación DHT/testosterona y también la densidad y el grosor del pelo.
El resultado: no se encontraron diferencias significativas entre el grupo de creatina y el de placebo en ninguna de esas medidas. Los autores concluyeron que sus datos aportan evidencia en contra de la idea de que la creatina contribuya a la caída del cabello.
| Afirmación habitual | Qué muestra la evidencia disponible |
|---|---|
| "La creatina sube la DHT" | Un estudio de 2009 lo observó (dentro de rangos normales); un ensayo posterior de 12 semanas no encontró diferencias frente a placebo. |
| "La creatina sube la testosterona" | En el estudio de 2009 la testosterona no cambió, y tampoco en el ensayo posterior. |
| "La creatina provoca calvicie" | No hay evidencia que lo respalde; el estudio de 2009 no midió pelo y el ensayo de 12 semanas no halló cambios en densidad ni grosor. |
Es una pregunta lógica, y aquí conviene ser prudente, porque son explicaciones posibles, no certezas sobre cada caso concreto:
Que la evidencia no respalde el mito no significa que tengas que ignorar tu situación personal. Si hay calvicie en tu familia, ya has notado cambios en tu pelo o simplemente te genera inquietud, lo razonable es consultarlo con un dermatólogo o con tu médico antes de empezar cualquier suplemento. Ellos pueden valorar tu caso concreto, algo que ningún artículo, incluido este, puede hacer.
¿La creatina provoca caída del pelo?
La evidencia disponible no lo respalda. El mito procede de un estudio de 2009 que midió hormonas, no pérdida de
cabello, y un ensayo posterior de 12 semanas no halló diferencias frente a placebo.
¿La creatina sube la DHT?
En el estudio de 2009 se observó un aumento de DHT dentro de rangos normales. En el ensayo posterior de 12 semanas
no se encontraron diferencias en DHT respecto al placebo.
¿Puedo tomar creatina si hay calvicie en mi familia?
La calvicie de patrón depende sobre todo de la genética. La evidencia no muestra que la creatina la acelere, pero si
tienes antecedentes o dudas, consúltalo antes con un dermatólogo o con tu médico.
¿De dónde viene el mito de la creatina y la calvicie?
De un estudio de 2009 con 20 jugadores de rugby, en el que subió la DHT tras tres semanas de creatina. Como la DHT
se asocia a la calvicie de patrón, se interpretó como una alarma, aunque el estudio no midió el pelo.
Información consultada en octubre de 2026. La investigación sobre suplementos evoluciona con el tiempo; este artículo refleja lo disponible en esa fecha.
La relación entre creatina y caída del pelo se apoya en un único estudio pequeño de 2009 que midió una hormona, no el pelo, y que un ensayo posterior más completo no ha confirmado. La calvicie de patrón depende sobre todo de la genética. Si te preocupa tu caso concreto, la mejor respuesta la tiene un profesional sanitario, no un artículo.
Más sobre este suplemento: guía completa de la creatina monohidratada , cuándo tomarla y si es segura para tu salud.